BMR (Basal Metabolic Rate)

คือปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย) เช่น การหายใจ หรือว่าการทำงานต่างๆ ของอวัยวะภายในร่างกาย แม้ว่าเรานอนอยู่เฉยๆ ร่างกายก็เกิดการเผาผลาญพลังงานเช่นกัน

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

คือ ปริมาณการใช้พลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ออกกำลังกาย ยกแขน ยกขา หรือแม้กระทั่งการนั่งทำงาน ก็นับได้ว่าเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่นกัน

วิธีคำนวณหา BMR (สำหรับผู้ชาย)

BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)

วิธีคำนวณหา BMR (สำหรับผู้หญิง)

BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)

วิธีคำนวณหา TDEE

TDEE = BMR x 1.2 (ไม่ออกกำลังกาย หรือทำงานนั่งโต๊ะ)

TDEE = BMR x 1.375 (ออกกำลังกายเบาๆ 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์)

TDEE = BMR x 1.55 (ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์)

TDEE = BMR x 1.725 (ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้ง ต่อสัปดาห์)

TDEE = BMR x 1.9 (ออกกำลังกายหนักมาก ทุกวัน วันละ 2 เวลา)

https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/BMR-calculator-loseweight

https://www.exta.co.th/health-check/bmr/

https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1472

https://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวณการเผาผลาญพลังงาน-bmr/

ปริมาณ Calories ในอาหารแต่ละ Menu

https://hd.co.th/table-of-calories-in-food-types

การเผาผลาญ Calories เมื่อใช้อ่างน้ำวนของ I-SPA (เปิดระบบ Whirlpool) ระยะเวลาต่างๆ เทียบเท่าการออกกำลังกาย